КОРИСНІ ВПРАВИ

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ 

 

Комплекс вправ для зняття зорової втоми

та покращення кровообігу очей

(Е.С. Аветисов)

 

Вправа 1. Положення – сидячи. Сильно заплющити очі на 3–5 секунд та далі відкрити очі на 3–5 секунд. Повторити 6 разів. (Зміцнення м’язів повік, покращання кровообігу та розслаблення м’язів очей)

Вправа 2. Положення – сидячи. Швидко кліпати очима впродовж 1–2 хвилин. (Покращання кровообігу окуломоторних м’язів)

Вправа 3. Положення – стоячи. Дивитися прямо перед собою протягом 2–3 секунд. Розташувати палець правої руки за середньою лінією обличчя на відстані 25–30 см від очей. Перевести погляд на кінець пальця і дивитися впродовж 2–3 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разів. (Зняття зорової втоми, забезпечення оптимальної зорової роботи на близькій відстані)

Вправа 4. Положення – стоячи. Простягнути руку вперед. Дивитися на кінець пальця простягнутої руки, який розташований за середньою лінією обличчя. Повільно наблизити палець та не зводити з нього очей до тих пір, поки палець не почне двоїтися. Повторити вправу 5-6 разів. (Полегшення зорової роботи на близькій відстані).

Вправа 5. Положення – сидячи. Закрити повіки та провести масаж очей круговими рухами пальців протягом 1 хвилини. (Розслаблення та покращання кровообігу окуломоторних м’язів).

Вправа 6. Положення – стоячи. Розташувати палець правої руки на рівні середньої лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей. Дивитися двома очима на кінець пальця впродовж 3-5 секунд. Прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд. Забрати долоню і дивитися двома очима на кінець пальця протягом 3-5 секунд. Поставити палець лівої руки на рівні середньої лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей. Дивитися двома очима на кінець пальця протягом 3-5 секунд тощо. Прикрити долонею правої руки ліве око на 3-5 секунд. Забрати долоню і дивитися двома очима на кінець пальця протягом 3-5 секунд. (Покращання координації дій м’язів ока).

Вправа 7. Положення – сидячи. Трьома пальцями рук злегка натиснути на верхні повіки обох очей. Через 2 секунди зняти пальці з повік. Вправу повторити 3–4 рази. (Покращання циркуляції внутрішньочної рідини).

Вправа 8. Положення – стоячи. Відвести руку у правий бік та, переміщуючи палець напівзігнутої руки з права наліво, при нерухомій голові слідкувати за пальцями. Повторити 10–12 разів. Здійснити аналогічну вправу рухами рук зліва направо. (Зміцнення м’язів очей вертикальної дії).

Вправа 9. Учень в окулярах або без них стає перед вікном на відстані 25 см. На рівні очей на вікні прикріплюється мітка – коло 2–3 см. Учня просять поперемінно фіксувати цю мітку та будь-який предмет за вікном, що розташований на рівні цієї мітки. Перші 3 дні тривалість вправ становить 3 хвилини, наступні 3 дні – 5 хвилин, далі наступні 3 дні – 7 хвилин. (Розвиток здатності до оцінки відстані та координації дій внутрішніх і зовнішніх м’язів ока).

ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ
для зняття втоми під час довгого перебування за комп'ютером

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

Варіант 1

1.      Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні.

          Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

2.       Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на
    рахунок «три-чотири».

3.       Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2

1.       Швидко кліпати очима протягом 15 с.

2.       Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок
   «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на
    рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

      3.       Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.

КОМПЛЕКС ВПРАВ

для зняття м’язового напруження

Варіант 1

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1.   Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2.     Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3с, і розслабитися.

3.     Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

4.     Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1.     Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.

2.     Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3.     Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.

Варіант 3

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

1.     Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2.     Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

3.     Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4.     Те саме назад. Дихати рівномірно.